كيف تحافظ على قوة ذاكرتك مع تقدم العمر والشيخوخة

 

ذكرياتنا تنحت هوياتنا بعدة طرق. إنها تشكل سيرتنا الذاتية الداخلية، والروايات التي نرويها لأنفسنا عن حياتنا وإنجازاتنا. إنها تخبرنا بعلاقاتنا، والأشخاص الذين أثرنا عليهم طوال حياتنا، والأشخاص الذين أثروا علينا. بكل بساطة، الذكريات أساسية لهويتنا كبشر.

وبالتالي، فإن فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة قد يعني فقدان الهوية. كما أن له تأثيرًا على جوانب الحياة الأكثر واقعية، مثل تذكر كيفية الاتصال بأحبائك أو التنقل في الحي. ويترتب على ذلك أن المخاوف بشأن تدهور القدرات المعرفية والذاكرة هي من بين أكثر المخاوف شيوعًا التي يعاني منها الأفراد مع تقدمهم في السن.

ما الذي يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لفقدان الذاكرة من غيرهم؟ الجينات مهمة، لكن القرارات أيضًا مهمة. إن الحفاظ على نظام غذائي جيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، كلها استراتيجيات مجربة وحقيقية لحماية الذاكرة. إن وجود وجود منخرط معرفيًا أمر ضروري أيضًا. مثلما تصبح العضلات أقوى مع الاستخدام، فإن التدريب الذهني يحافظ على الذاكرة والقدرات العقلية حادة.

كيف تعمل الذاكرة؟

من المعتاد القلق بشأن فقدان الذاكرة مع تقدمنا ​​في السن، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن درجة معينة من انخفاض الذاكرة المرتبطة بالعمر أمر طبيعي جدًا. من الضروري فهم وظيفة الذاكرة إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في العمر. ما هي الذاكرة إذن؟ كيف يستعيد الدماغ الذكريات، وأين يتم تخزين الذكريات في الدماغ؟

ببساطة، الذاكرة هي القدرة على استرجاع المعلومات. يصنف العلماء الذكريات إلى مجموعات حسب المعلومات التي تحتويها أو طريقة استخدامنا لها. على سبيل المثال، يؤدي تذكر تصميم مطبخ جدتك إلى وظيفة مختلفة وله تركيز مختلف عن، على سبيل المثال، إلقاء نظرة سريعة على بطاقة عمل السباك وحفظ الأرقام الثلاثة الأولى من رقم هاتفه. الذكريات قصيرة المدى وطويلة المدى هما النوعان الأساسيان.

يتم تخزين المعلومات التي تحتاج إلى استرجاعها لفترة وجيزة فقط – بضع ثوانٍ أو دقائق – في ذاكرتك قصيرة المدى. إن حقيقة عدم وجود سيارات تقترب عندما تنظر إلى اليسار عند التقاطع أمر بالغ الأهمية إذا كنت تنعطف، ولكن بمجرد الانتهاء من الدوران، يجب عليك تجاهل المعرفة على الفور لأنها لم تعد ذات صلة. وجوده حولك من شأنه أن يضيف بلا داع إلى الفوضى العقلية الخاصة بك.

الأشياء التي تحدد شخصيتك يتم تخزينها في ذكرياتك طويلة المدى؛ فهي لا تشمل مجرد التجارب والحقائق، مثل موقع مبنى الكابيتول في كانساس، ولكن أيضًا القدرات والروتين، مثل الكتابة أو رقص الماكارينا. على الرغم من أن الذاكرة طويلة المدى مرنة ومرنة، إلا أنها قد تتغير استجابة للمعرفة الجديدة المكتسبة بعد حدث ما أو من خلال سرد تجربة ما.

الدماغ لا يحتفظ بالذكريات في مكان واحد. بل تتكون الذكريات من العديد من المكونات الحسية، مثل البصر والسمع والشم وما إلى ذلك، والتي تتوزع في جميع أنحاء الدماغ ثم يتم إعادة تجميعها أثناء عملية التذكر. يقوم الحصين، وهو منطقة تقع في عمق الدماغ، بفهرسة مكونات كل ذاكرة يتم تشكيلها. يقع المركز العاطفي للدماغ، اللوزة، بجوار الحصين. إنه يسلط الضوء على ذكريات معينة باعتبارها مهمة أو قوية عاطفيا. وبالتالي فإن الأجزاء المختلفة من الذاكرة تقع في الغالب في مناطق القشرة الدماغية، وهي الطبقة الخارجية للدماغ.

أنت تعتمد على الفص الجبهي، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالانتباه والتركيز، لمساعدتك على استعادة الذكريات. يتم بعد ذلك استخراج أجزاء الذاكرة من مواقعها داخل القشرة الدماغية. على سبيل المثال، لتتذكر مشهدًا من فيلمك المفضل، قد يستخدم عقلك المعلومات من المنطقة البصرية لتذكر المكان ووجوه الممثلين، ومنطقة اللغة لتذكر الحوار، وربما حتى المنطقة السمعية لتذكر الصوت. التأثيرات أو الموسيقى. عند دمج هذه العناصر، فإنها تخلق نمطًا عصبيًا مميزًا يظل غير نشط حتى تحاول تذكره، وفي ذلك الوقت يصبح نشطًا مرة أخرى.

ما الذي يؤدي إلى النسيان وفقدان الذاكرة؟

سيواجه معظمنا صعوبات في تذكر المواد التي تم تدريسها مؤخرًا أو حتى مجرد التفكير في العبارات التي نعرفها، نظرًا لأن أدمغتنا، مثل بقية أعضاء الجسم، تتغير مع تقدمنا ​​في العمر. بشكل عام، لا داعي للقلق لأن فقدان الذاكرة الخفيف لدى كبار السن أمر شائع وليس علامة على اضطرابات فقدان الذاكرة مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك، ما الذي يسبب فقدان الذاكرة بالضبط، وكيف ولماذا تؤثر الشيخوخة على الذاكرة؟

إن العديد من المشكلات التي غالبًا ما نربطها بفقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر تنتج في الواقع عن تدهور بسيط في مدى انتباهنا ووظيفتنا التنفيذية (تنظيم الأفكار وترتيبها والتحكم فيها). ويرتبط هذا الانخفاض في الوظيفة التنفيذية ببعض التغيرات الدماغية المرتبطة بالعمر. على سبيل المثال، عليك تكوين اتصالات بين خلايا الدماغ بسرعة حتى تتمكن من تذكر اسم أحد معارفك. تنقسم كل خلية دماغية، تُعرف بالخلية العصبية، عن الخلايا المجاورة لها عن طريق فتحة مجهرية تُعرف باسم المشبك العصبي. يعتبر الرسول الكيميائي المعروف باسم الناقل العصبي مسؤولاً عن حمل الإشارة من خلية دماغية إلى أخرى. وبعد المرور عبر الفتحة، يتعين عليه "فتح" بنية تشبه المستقبل في الخلية المستهدفة. تتقدم كيمياء الدماغ في العمر، وكذلك السلامة الهيكلية للأسلاك العصبية (حيث يتناقص الحُصين، وهو أمر مهم لمعالجة الذكريات). قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن الدماغ من إنشاء اتصال بالموقع الذي يتم الاحتفاظ بالذاكرة فيه، لكن هذا لا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من تذكر قطعة المعرفة التي تهرب منك. ولذلك، فإن غالبية حالات "فقدان الذاكرة" لدى كبار السن هي مجرد تباطؤ في الوظيفة. لا يزال لديك الكثير من المواد التي يتعين عليك استيعابها وتذكرها والاحتفاظ بها، ولكنها قد تستغرق وقتًا أطول وتحتاج إلى قوة إرادة أكبر قليلاً مما كانت عليه عندما كنت أصغر سناً.

قد تؤدي صدمة الرأس إلى مجموعة متنوعة من أعراض فقدان الذاكرة، بما في ذلك الارتجاجات الناتجة عن الرياضات العنيفة مثل كرة القدم وكرة القدم الأمريكية والملاكمة. قد يكون فقدان الذاكرة أحد أعراض اضطراب الدماغ الرئيسي. ومع ذلك، قد يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية، أو الاكتئاب، أو حتى نقص الفيتامينات، وكلها، مع الرعاية المناسبة، يمكن أن تعزز الذاكرة.

ونعلم أيضًا أن فقدان الذاكرة والنسيان على المدى القصير قد يتفاقم بسبب التوتر والإرهاق وقلة النوم والشعور بالحمل الزائد. إن وجود واجبات تجاه أنفسنا وزواجنا ووظائفنا وأطفالنا وآبائنا وحتى أحفادنا قد يجعل منتصف العمر وقتًا صعبًا في الحياة. لذلك، فإن الشعور بالتشتت وصعوبة التركيز على ما نحاول تذكره أمر طبيعي.

إذًا كيف يمكن للمرء اختيار موعد زيارة الطبيب لعلاج فقدان الذاكرة؟ إذا بدأت تواجه مشكلة في إنهاء المهام التي تعرف كيفية القيام بها، أو إذا كنت تعاني من نوبات النسيان التي تسبب أكثر من مجرد القليل من الانزعاج وتتداخل مع أنشطتك اليومية، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة من مجرد فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر .