- ممارسة الألعاب أو اكتساب مهارات جديدة أو حضور دروس أو ممارسة هوايات جديدة كوسيلة للتجربة الذهنية كل يوم. وهذا يشجع الخلايا العصبية على أن تكون أكثر مرونة.
- البقاء على اطلاع وقراءة الصحف والكتب والمجلات.
- تطوير مهارات الكمبيوتر، إرسال واستقبال الرسائل، إرسال رسائل البريد الإلكتروني، المشاركة في محادثات الفيديو، وتصفح الإنترنت.
اكتساب مهارات لغوية جديدة، تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
- لتحسين قدراتك الكتابية والإبداعية، ابدأ مدونة أو اكتب مذكرات أو قصص.
دعهم جميعا يرونك قادما!
اركض، واقفز، وتمدد في طريقك للعودة إلى الحيوية
تساعد التمارين المنتظمة كبار السن على البقاء أكثر حيوية من خلال تحسين المرونة والتوازن والكتلة العضلية. كما أنه يقوي القلب.
مضخة يدوية بالحديد
يتطلب الحفاظ على الكتلة العضلية مع تقدمنا في العمر تدريبات القوة. تأكد من تمرين مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. تعد أحزمة المقاومة ورفع الأثقال وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط كلها طرقًا فعالة لاختبار عضلاتك بدقة. تذكر أن تركز انتباهك على العضلات التي تدعم حركتك وتوازنك.
زيادة معدل ضربات القلب
يتم تطوير نظام القلب والأوعية الدموية عند ممارسة الأنشطة الهوائية، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة لتجنب الملل. إن رفع معدل ضربات القلب بانتظام يوفر فوائد جسدية ونفسية.
يعد الحفاظ على رصيدك أمرًا ضروريًا
تعتبر تمارين البيلاتس واليوغا والتاي تشي من التمارين التي تعمل على تحسين الاستقرار وتقليل خطر السقوط. حاول جدولة الأنشطة الشاملة عدة مرات في الأسبوع. كونك متوازنًا يمكّنك من التنقل في الحياة بثقة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ينشط الجسم والعقل، مما يسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة! قد تساعدك ممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم على البقاء قويًا وصحيًا في الحياة القديمة.
طعام
إن تناول نظام غذائي جيد ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة مع تقدم العمر. ابحث عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء.
الدهون الصحية للقلب ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية. تناول الأطعمة المغذية مثل اللوز والأفوكادو والبذور والأسماك الدهنية. تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. تعتبر الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات وفيتامين C وفيتامين E. وتعتبر الخضروات الورقية والطماطم والفلفل الحلو والتوت كلها خيارات رائعة.
من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا. نفقد بعضًا من إحساسنا بالعطش مع تقدمنا في السن. حدد هدفًا يوميًا لاستهلاك كمية كبيرة من الماء. قد يتم تلبية حاجتك إلى الماء عن طريق شاي الأعشاب والأطعمة الغنية بالمياه.
يمكنك إطعام نفسك من الداخل إلى الخارج عن طريق تناول وجبات صغيرة منتظمة مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف.
يرجى عدم نشر تعليقات غير مرغوب فيها تنشر الكراهية والكراهية تجاه الأفراد أو الشعوب أو التمييز على أساس العرق أو الجنس أو الدين أو الانتماء. سيتم إزالتها مباشرة بعد المراجعة، والمدونة ليست مسؤولة عن مثل هذه التعليقات.
يرجى تجنب تضمين عناوين URL لموقع الويب في تعليقاتك.
سأكون ممتنًا لك إذا احترمت هذه الإرشادات، ونرحب بإبداء تعليقات حرة وعادلة وموضوعية.
Please do not post unwanted comments that spread hatred and hatred toward individuals or peoples or discrimination based on race, gender, religion, or affiliation. They will be removed immediately after review, and the blog is not responsible for such comments.
Please avoid including website URLs in your comments.
I would be grateful to you if you respect these guidelines, and you are welcome to make free, fair and objective comments.